De almindelige råd:
Undgå alkohol, når du er gravid. Det anbefales at du stopper med at ryge eller mindsker dit tobaksforbrug. Du bør ikke udsættes for passiv rygning.
Fysisk aktivitet min. 30 minutter hver dag – uanset hvor aktiv du har været før graviditeten. Undgå tunge løft, kontaktsport og dykning.
De 8 kostråd:
-
Spis 6 stykker frugt og grønt om dagen
-
Spis fisk flere gange om ugen, dog max 100 g stor rovfisk.
-
Spis ris, kartofler og pasta hver dag.
-
Spis varieret og bevar normalvægten.
-
Spar på sukkeret.
-
Spar på fedtet.
-
Sluk tørsten i vand.
-
30 min fysisk aktivitet om dagen.
Kosttilskud
Folinsyre 400 ug 12 uger før og de første 3 mdr i graviditeten. Her anbefaler vi Gravitamin fra Multitabs.
Jern 40-50 mg jern dagligt fra graviditets uge 10 og resten af graviditeten. Her anbefaler vi GraviJern fra Multitabs. Jern bør ikke indtages sammen med mælkeprodukter, da disse indeholder kalk.
D-vitamin 10ug eller 400 IU dagligt gennem hele graviditeten. Unikalk Silver 20ug D –vit. Og 800mg Ca.
Calcium: Såfremt du ikke drikker mælk eller spiser mælkeprodukter anbefales et tilskud på 500mg calcium dagligt gennem hele graviditeten og den periode du ammer dit barn.